ちぼり水泳天国 〜 やめときゃイイのに走ります

「コメント」のみならず最近は「記事」の投稿までしていただき、とうとうこのブログも月末で
「２年」を迎えます

ひとえにメンバーの皆さんのおかげです
今後とも お付き合いのほど、よろしくお願いします

PS：夜の会員の方もコメント大歓迎です‥ご遠慮なく

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Swim
Ｗ-up 　　1200（1個メ主体）
メイン　　1セット目　100Fr×5本（サークル1′30″‥1′20ペース）
　　　　　＋100個メ×5本（1′50サークル‥リカバリー）

　　　　　2セット目　100Fr×5本(サークル1′25″)
　　　　　＋100個メ×5本（1′55サークル‥リカバリー）

　　　　　3セット目　100Fly×5本（サークル1′40″‥3本目で沈没）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット間　３分

　　　　　50キック×４本ダッシュ（1′20）
　　　　　150プル　ダッシュ

　　　　※ラストに腕と脚を限界まで頑張る。
Down　　　300（ドリル主体）

　　　　　　　　　　　　　Total　4200