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2016.01.05 Tuesday
年末年始のトレ（ 5日のラントレ）
31日
⚫ラン 復路jog 3㌔ ⚫ラン 甲東園坂方面 7㌔（200ｍ坂×10含） 1日 ⚫ラン 往路jog 3㌔ ⚫ラン 12㌔ B-up（㌔6～㌔4′30） 2日 ⚫ラン 復路jog 5㌔ 3日 ⚫ラン 甲東園坂方面13㌔（200ｍ×30本含） 4日 ⚫スイム 1000（easy） ⚫バイク ローラー 30分 年始は元旦は仕事。 ダラけた正月というよりも、この1ケ月ほどのダラダラ振りを、そのまま継続のような年末年始の この頃です。 5日 ⚫ラン B-up 5㌔（5′～4′）→ 400ｍ × 5本（3′サークル）76～8″ペース→ペース走 2㌔（4′10～15） UD走 4㌔ total 13㌔ 今日はシッカリと走れた。1人で B-up走を㌔4′50″から1㌔ごとに4′弱まで上げて、その後、若手同僚と合流し → 年明け 初400ｍのインターバル走。今後 ペースもレストも徐々に詰めて行く予定。ただし、腰痛の再発だけは要注意すべし。キックを使うので肉離れにも注意。 仕上げに、2㌔のペース走。徐々にペースUPしていけるとイイな。 |
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ちぼり水泳天国 ～ やめときゃイイのに走ります
～中年理屈オヤヂの悩み多き（？）スポーツ練習日誌（？）～
