ちぼり水泳天国 〜 やめときゃイイのに走ります

今年も今日で終わり。自宅で迎えられない新年にもスッカリ慣れました(-o-;)

…さて、腹筋に軽い筋肉痛があるくらいの方が、僕の場合は明らかに泳ぎは好調なので、正月休みもサボらず体幹トレーニング実施予定です。

ＲＵＮ
　　 ジョグ１４Ｋ…（通勤ラン等）

本年の大人向けの営業は28日で終了しましたが、ジュニアの練習は今日30日まで。‥冬休みを利用しての強化練習の様子を、ギャラリーからタップリ「見取り稽古」状態でした。

昨日２９日

　　　ＳＷＩＭ　西宮コ○ミ（職場が法人会員）にてレッスン参加　　　　1500Ｍ　
　　　　　　　　　　※元ちぼりのＳさんと御一緒しました♪お元気そうでした。

　　　　　　
今日３０日

　　　　　ＲＵＮ　プール〜武庫川新大橋〜宝塚新橋〜プール
　　　　　　　　　（途中、新大橋上５往復）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８Ｋ

昨日は本年ラストの「本拠地」でのスイム。残念ながら昼間は行けなかったけど、なんとか夜のコースには参加！！
‥除夜の鐘よろしく、「長距離フリーク？！？」Ｈさんが50Ｍ（1分サイクル）×108本マワすのに便乗し、６０本参加！！‥残り４８ケの僕の「煩悩」は来年以降に持ち越しです

昨日２７日　当務
　　　　　　　　　ＲＵＮ10Ｋ
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　筋トレ　30分　


今日２８日　非番　ＲＵＮ
　　　　　　　　　　　　　　プール〜武庫川新橋〜宝塚新大橋〜プールを２周 　９Ｋ　　　　　　　　　

　　　　　　　　　ＳＷＩＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ400
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０Ｍ×60本 　　　　　Ｔｏｔａｌ　3400
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

クリスマスの疲労か、はたまた１年の疲れか、少しギブアップ気味の昨日今日です明日は仕事だし、明後日が泳ぎ納めか〜？！‥1人でも多くの人で「名物」1本締め！



昨日２５日　当務
　　　　　　　　
　　　　　　　　ＲＵＮ　　Ｊｏｇ１０Ｋ



今日２６日　非番

　　　　　　　　ＳＷＩＭ
　　　　　　　　　　子供のコース横でパチャパチャ　１０００

※おまけ‥愛用グッズその1
ハートレートモニター

日曜日＆イブということで、グッピーズの練習会コース以外は、ほぼ「貸切マイコース」状態でした

　
　ＳＷＩＭ
　　　　　　　
　　　　　　　アップ＆キック　1000

　　　　　　　メイン　　100Fr×10本（1′35″サイクル）
　　　　　　　　　　　　　　50Fr×8本（0′45″サイクル）

　　　　　　　　　　　　100Fr×5本（1′35″サイクル）
　　　　　　　　　　　　　　50Fr×5本（0′45″サイクル）

　　　　　　　　　　　　　　50×30本（1′00サイクル）

※50を30本は25Ba25Fly、25Br25Fly、25Fr25Flyの3本を10セット。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　Total 5000(ダウン含む)

　　　　　　　　　　　　　　　結構いい感じで泳げました


　

今日は久々に甲山方面に行きました。‥ほどよく暖かく＆好天で気持ち良かった〜

　　　　ＲＵＮ

　　　　　　ＪＯＧ（仁川〜甲山〜北山貯水場奥往復）　１７Ｋ

　　　〜本日から学校は給食ナシ。‥冬休みが秒読みだぁ〜〜

＜昨日＞21日当務

　　ＲＵＮ
　　　　　　　　１１Ｋ（通勤時＋休憩時間）

　　　体幹トレおよびラダートレ　４５分



＜今日＞２２日非番
　
　　ＳＷＩＭ　メニュートレ　2000
　　　　　　　　　　　自主トレ　キック400
　　　　　　　　　　　　　　　　100Ｆｒ×10本（1′40″）
　　　　　　　　　　　　　　　　100個メ逆×10本（2′00″）
　　　　　　　　　　　　　　　　50Fr×10本（50″）
　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　5200（ダウン含む）
　

　　ＲＵＮ　夕方　武庫川新橋上７往復等（170ｂｐｍオーバー）　７Ｋ

　　　　走っているとグッピーズのおしどり夫婦スイマーのＫさんに遭遇。お元気そうでした

今日は９時〜５時の慣れない「日勤研修」のため、夜のレッスンのみ。
‥やはり身体を動かす方が、気分爽快だ〜♪

＜今日＞ＳＷＩＭ

　　　レッスンで2000
　　　　メインは200×５本を４分サイクル。
　　　　４本目けっこうスピード上げるも、５本目２バタで３′10弱くらい。
　　　　だんだん調子が上がって来たかな↑♪　

　

〜もはやこのオヤジ、早すぎる「認知症」になったのか、まるで疲れを感じてないかのごとく、突き進んでいくのである〜「ワシ、泳いだかの〜？」

＜昨日＞１５日当務

ＲＵＮ
　　１１Ｋ（通勤＋休憩時間）

体幹トレおよびラダートレ　４５分



＜今日＞1６日非番

ＳＷＩＭ昼　レッスンプラスα　　3000

ＲＵＮ　　200×10本　坂上がり走等（170ｂｐｍオーバー）　６Ｋ

ＳＷＩＭ夜　レッスン　　2000

　　　　　　　自主練　　1000（25バック25ブレエンドレス）

　　　　　　　　　　　　1000（25フリー25バッタエンドレス）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4000
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ＴＯＴＡＬ　７０００


　　※昼寝も少ないし、夕方のＲＵＮが効いて夜ＳＷＩＭは、かなりキツかった。‥ふ〜っ

→勤務帰りの電車で‥
→プールの前、2週に1回の接骨院で‥
→チビの下校帰宅前に‥
→夕方スイミング送迎時に‥2回

今日はＴＯＴＡＬ5回、1時間50分ほどの居眠りでした



＜今日＞15日　非番

ＳＷＩＭのみ

レッスンで2000

自主
75フリー×８本×２セット（ 1′10″サイクル）

ピラミッド

１個メ×２（2′00）
２個メ（3′45″）
４個メ（7′30″）
２個メ（3′45″）
１個メ×２（1′50″）

50フリー×８本（フォーム）55″

２５フライ×８本（Ｓは20″以内、30″サイクル）

200ダウン等


ＴＯＴＡＬ　5500

＜今日＞13日

ＲＵＮ １０キロ（朝通勤＋夕方休憩時）

体幹等トレーニング ４５分

☆彡☆彡☆彡☆彡

先日よりブログへの練習内容の記載を開始してからというもの、
確実に練習が「質」「量」ともアップ↑
‥中年おやじ、「オーバーワーク」で倒れるか！
もはや引くに引かれぬ状態‥「有言実行モード！☆」
てなところです。（北ジマ選手、ゴメンナサイm(_ _)m）

今日は火曜日は昼夜とも、Ｔヘッドコーチの指導。
Ｆｒ中心のレッスンで「軸」の大切さを説明しながらの練習。
ローリングがヘタな僕にとっては、有意義な時間です。
　　「そのうち始まるパドル地獄〜(^_^;」

＜今日＞12日

ＳＷＩＭ

レッスンで2000

自主練習

　キック 100×８
　スイム 50フリー×６

　メイン
　　 　　100（50フリー50フライ）×20本 　　 1′55″サイクル

　フォーム
　　　　　　25バック×20本

　ドリル＆ダウン
　　　　　　400

　　　　　　　　　　ＴＯＴＡＬ 6000

　　　ウ〜ン最近の頑張りで、さすがに背中周りに筋肉通が‥「マダマダ修業すべし！」

午前中、ボウズの学校マラソン大会の応援(^-^)/
‥さすがに5年生ともなるとサッカー部が上位を占めて来た。
それなりに気合入れてた（？）ボウズは去年より2つ順位を落としてのゴール！！
‥ションボリしてるかな〜と、躊躇しながら「頑張ったな！」という僕の言葉に「うん！お父さん、頑張ったからマンガ1冊買ってくれる？♪♪(^-^)」という返答‥

ギャハハ〜ナイスなヤツや〜子供はそんなくらいでエエねんって感じでした♪。‥今はノビノビいろんな「経験」してくれれば良いと思いました(^-^)
この親父、マダマダいろいろ「学ぶ事」多いです☆

＜今日＞11日

ＳＷＩＭ
　
　　レッスンで1750

　　自主練

キック 600
メイン　200フリー×5（3′15″サイクル）

　　　　50（25フリー25バッタ）×8本×2セット
　　　　　　　　　　1セット目 55″サイクル
　　　　　　　　　　2セット目 50″サイクル→ようやく復活定番メニュー

　　　　　　　　　　　　ドリル、ダウン等含め3250

　　　　　　　　　　　　　　　　　ＴＯＴＡＬ 5000


ＲＵＮ 　　　　　　
　　　　　　　　　　　夕方 　　プール〜武庫川新橋〜宝塚新大橋２周 　 ９Ｋ

せっかくの日曜日であるが、子供２人がそれぞれ用事があり、遊んでくれない(>_<)
「非行」にハシりそうにナるも、昼過ぎから泳ぎに行きました。

‥勤務明け＆昨日の筋トレの疲労の影響か疲れ気味‥。

　ＳＷＩＭ　　


　アップ　400
　キック　100×4本プラス25×4×4種目
　ＩＭ　　400（１個メ×4本）

メイン
　100Ｆｒ×4本×2セット（2分サイクル、100は1′20″前後）

　1500スルー　　（25Ｆｒ25Ｆｌｙのエンドレス）


フォーム
　　50Ｆｒ×10本　55″サイクル（↑1500スルーでの崩れ修正）

　
　　　　　　　　　ＴＯＴＡＬ　４６００


ＲＵＮ

　甲東園駅坂付近コース　　７ｋ

　※冬場の定番コース。‥過去に、夜レッスンレギュラー会員のＹさんに２度ほど「フォーカス」されました(＾＿＾;)

　　かつ、このコースは中学に通う娘の通学コースに近く、「お父さん下校の時間帯は走らんといてや〜(−−￥）」と釘を刺されています。

‥クソ〜っ、いつかグレてやる〜　(ー＿ー;)／

本日は勤務の日…さて、仕事柄プールに行く時間は、昼間だったり夜だったりと、「不定期」に現れる僕であるが、中でも「お気に入り」は土曜の夜の練習。
…土曜は平日と違い、レッスン終了後もフリーで泳げるため、閉館まで１時間という限られた時間の中ではあるが、（いや限られてるからこそ）会員さん達の真剣な活気がプールに満ちあふれています！そんな中で一緒に泳がしてもらう時は一段と気合いが入ります(^-^)v
…家族団欒の大切な週末ではありますが、ぜひ１度体験して下さいね☆

＜今日＞９日

途中下車ラン４Ｋ

体幹トレ＆コーディネーショントレニング １時間

「来たキタ来た〜っ！」て感じ！…今日は４種目とも良くなってきた感じです。

レッスンには、「朝帰り」で疲れて間に合わなかったけど、収穫ありの練習でした。
…次回、泳ぎに行った時に「あれれっ？」ってならぬよう、今日の感触を記憶しておかなければ…なんせ、ス〜ぐ忘れるからね(＾＿＾;ハハハ…。


＜昨日＞

　　　　　　　ＲＵＮ　出勤途中下車ラン-4ｋ




　
＜今日＞
　　　　ＳＷＩＭ
　　ｕｐ　　　　　300
　キック　　　　　1000　
前上げクロール　25×20−500

メイン　　　2000スルー（25フリー25バッタのエンドレス）→コレは初挑戦。

　　　　　　　100×10　（25バック25ブレ×２）

フォーム　　　　25×４×５セット（個メ順）400

ダウン　　　　　　　ＴＯＴＡＬ−５３００


　　　　　ＲＵＮ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宝塚新橋５往復等−６ｋ

荒川静香さんの「イナバウアー」が受賞しましたね。金メダル共々おめでとうございます♪

さて、50回記念大会、アトラクションリレー出場に備えて、入念にアップ中のジュニア選手の画像を紹介します。
　この選手、かなり乗り気のようです♪

＜今日＞
SWIM　 ａｌｌ自主トレ

　 25×40本キック
　50×20本 フリー
　 50×4本（個メ順）×10セット

　　 ＴＯＴＡＬー4500

さすがに疲れあり。フォーム悪く沈み気味であった。「メリハリ」つけること！

　ＲＵＮ

　　　　　夕方６Ｋ

　　いつも通り、スイミング送り時に実施…
　　途中「宝塚新橋」上を７往復


　　９〜１１月は詰めて仕事をしたので、１２月は休みの多い
　　「天国モード！」ヤりますよ〜(^-^)

泳ぎ方を忘れたバッタの1日も早い復活を目指し、脇目も振らず、プールに直行でした！

…今日からしばらくは、火曜日のマスターズコースはヘッドコーチが指導するらしい。
　　　「ガンガンお願いしま〜す♪」

＜今日＞

ＳＷＩＭ
　　レッスンで1500

　　自主練で3800
　　　　　ピラミッド1200（フリー）
　　　　　100×10（25フリー＋25フライ＋25バック＋25フライ）
　　　　　50×20　ブレ
　　　　　個メ逆　100×5本


　　夜　　レッスンで2000
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　TOTAL-７３００


ＲＵＮ　
　　　
　　　夕方ビルドアップ走　　　４Ｋ


　　　　　　　〜今日も頑張りました☆〜　　

泊まり勤務明けの１日。…帰宅途中の電車での寸暇を惜しんでの「コマギレ睡眠」(-.-)…得意である♪◎
プールにもジュニアのスクール向けにクリスマスツリーの飾り付け♪…コーチのみなさん、毎年ご苦労様☆

＜今日＞
Ｓｗｉｍ
　
　 レッスンで2000 （Ｆｌｙ中心…重い！）

　　自主 トレ

　　　　　　　50×20本（フリー）
　　　　　　100×10本（個メ逆順）
　　　　　　 100×10本（フリー）

　　　　　　　　　　　　　ｔｏｔａｌー5000


　Ｒｕｎ

　　　　６Ｋビルドアップ走（夕方）

夏場以降、率直に言って、かなり低調でした。

と言うのも、「め組」の関係で大会があり、毎日が「訓練」の連続で、疲労の極みでした。そんな体調の中での練習を続けて発見した事と言えば…。



1．「水泳」って結構練習の量によってタイムの良否が出易いスポーツだってこと。
…とかくスキル面が重要視されるけど、水に入ってる時間「水に馴染む」って事はそれ以上に大切かも？！…水の中は特殊な環境だから…特に100や200の種目は「量」を泳いでないと、かなりキツいです(>_<)

2．泳ぎに「適した」筋肉の強化が大切

「め組」での訓練は重装備での運動であり、筋トレ的な要素もあるように感じるが、水泳のそれとは全く別物であり、むしろ筋肉のバランスが崩れ（および水泳以外で使う筋肉の痛みのため）フォームが乱れてしまうのではナイか？！

僕の場合、この現象はバッタとブレに顕著であり、低いボディポジィションが、さらに低めにしか保てなくなりました(>_<)


以上すべて憶測です。あしからず‥。

＜今日＞

　　　Jog12キロ（通勤ラン含む）
　　　体幹トレーニング　30分補強

今日の非番は昼間は自由時間なく、夜のプールのみ。
なお昨日当務中に突然夕方から「体力テスト」の知らせあり‥。

ブツブツ文句言いながらも始まれば、マジ！(-_-；)
おかげで今夜は妙な「筋肉痛」の中の泳ぎでした。

＜今日＞

　　　レッスンで1500（個メ中心）
　　　自主練習で3200（フリー中心）total 4700
　　　
※どうもバッタが調子でないので、しばらくフリーで様子観察

＜昨日＞12月1日

　　　当務で軽い訓練
　　　体力テスト
　　　jog通勤ランニング等45′〜7K強