ちぼり水泳天国 〜 やめときゃイイのに走ります

〜中年理屈オヤヂの悩み多き(?)スポーツ練習日誌(?)〜
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夏まっ盛り〜
今日夏休み晴れ夕方まで「拘束」され、
17時以降にバタバタとトレーニング汗
なんとか最低ノルマの2時間強時計身体を動かす汗


水泳1500→自転車18→ジョギング4‥《2゜20′》
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:19 | comments(0) | - |
夏まっ盛り〜
今日はちょっとだけ泳いで水泳3500
自転車のメカのメンテのついでにオヤヂの身体もメンテナンス‥。

‥昨日の夕方のトレーニング時間は10キロを意識したペース走ジョギング
熱中症予防のため10分ごとに水を身体の内外に補給しながらの40分間走汗
30年走って、ようやく腰高フォームを意識できつつあり、翌日の筋疲労の部位も変わってきたかも知れません‥。
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:52 | comments(0) | - |
夏まっ盛り
今日は家でバタバタしてたのもあり、ドタバタでの→チボリはカラダ動かず…しょんぼり

その後の自転車自転車も暑さが厳しい〜ショック
1500の坂のショートインターバルを10本(150bpm越えくらいまでしかプルスも追い込めなかったけど)

ホントは走るべきだったが、弱い心に敗北‥こんなことじゃ〜何一つ実現できないぞー汗怒りマーク


水泳
2000
自転車
40キロ 坂づくし 晴れ
total《3゜00′》
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:37 | comments(0) | - |
ようやく梅雨明け〜
仕事明け‥チョ〜寝不足に加えて、温泉状態のチボリ‥いい湯加減だ〜温泉
頑張るもムダな努力だったな〜楽しい汗


水泳
メイン 75Fly×4本 50Fly×4本 total 3500

自転車
20キロ 坂づくし 1時間‥若くない僕にはヤバイくらいに暑い晴れ
total《2゜45′》



※昨日ジョギング25分ペース走
‥down含む7キロ(腰高フォーム意識)
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:26 | comments(0) | - |
ようやく梅雨明け〜
昨日の疲れは顕著‥イイ感じでダメージ残っておりカラダ動かずびっくり


水泳 尼崎の森 長水路 total 3000のみ
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 21:34 | comments(0) | - |
ようやく梅雨明け〜
いろいろあって‥どうしても今日は限界まで頑張りたかったが、なんだかんだとハプニング発生びっくり
‥が‥それなりには頑張った!!


自転車 50キロ‥今日も坂づくし
ジョギング10キロジョグ(コチラも坂づくし(笑)ゆっくりでも腰高フォーム意識)
《4゜30′》
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 23:06 | comments(0) | - |
ようやく梅雨明け〜
今日は絶対優先のヤボ用があり、トレーニング休養日

明日から今まで以上に限界まで頑張るつもり!!


昨日(当務)
体幹トレ45分
ジョギング30分ペース走(シッカリと腰高フォームで走れたグッド
Total 7000《1゜15′》

| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:41 | comments(0) | - |
梅雨も終わりか!!
ようやく足もマシに
走るとヤヤ痛むが‥(笑)

水泳自主トレ
※適当
Total 4500

自転車 逆瀬川駅〜ゴルフ場〜仁川ピクニックコースetc.〜自宅
Total 25キロ

ジョギング甲東園急坂5本etc. 5キロ
≪total 4h≫


昨日(勤務)
サーキット+12′ 間走(足に血を滲ませながら(笑))


| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 21:58 | comments(0) | - |
雨降りすぎだよな〜
「虫刺され」の部位に良かれと思って「キズパワーパッド」を貼って一晩寝たら、
パンパンに腫れあがってしまって、痛くて歩けなくなり→病院送り〜(笑)
‥あくまでキズパワーパッドは、キレイに消毒されたケガに
雑菌を寄せ付けない場合に効力を発揮するものらしく、
擦り傷や虫刺されなど、雑菌が入ってる可場合には
「菌を閉じ込めて増殖」させてしまうので‥
くれぐれもお間違いなく‥。


ようやく復活‥リハビリで

自転車ローラー45分(18キロ)


| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:06 | comments(0) | - |
梅雨だな〜
昨日は疲れでカラダが動かなかったし、家忙しくて放ったらかしのことが多いので、今日の休日は、休養ならぬセカセカと働く‥ノビノビになっていた、6月のSTG大会のHP更新作業にも重い腰を上げて仕上げにかからなきゃ〜PC


自転車ローラー台 
アップ15分
5分×6セット(レスト1分)135〜160bpm
ダウン 10分
Total 25キロ(1°00)

※汗ばかりかいて、この時期のローラーはダメだなしょんぼり


| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 21:43 | comments(0) | - |
そろそろ休憩しときなはれ(笑)
梅雨の晴れ間、雨の降る気配なし晴れ
‥が、カラダ動かず、練習できず(笑)
いいかげんに、ケガせんうちに休憩せんとな〜汗


水泳 自主トレ
※全く力が入らずしょんぼり ‥前回に引き続き(笑)
Total 2500



※昨日(勤務)夕方
25分間走‥(もちろんサーキットのあとにグッド)5キロを想定してビルドアップ‥疲れてても走れるようになってきた感覚ありジョギング少し体力アップしたな嬉しい
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 23:17 | comments(0) | - |
え〜NHK放送中止〜って〜?!
雨の降る気配も見せず‥今日もヨタヨタ頑張る‥

水泳 自主トレ
※全く力が入らずしょんぼり
Total 2500


自転車 逆瀬川駅〜ゴルフ場〜仁川ピクニックコース〜自宅
Total 20キロ


《2°30》

こんな感じのところで走っています楽しい↓




※昨日(勤務)夕方
20分間走‥5キロを想定してビルドアップ‥走れるようになってきた感覚あり
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 23:06 | comments(0) | - |
梅雨だな〜
昨日 夕方 筋トレ(サーキット) 45′
12分間走ジョギング 3000強(5分間走が進化〜見る)
《1°00》



本日の練習
水泳 自主トレ
メイン50Fly×5本
Total 3000


自転車 甲山ピクニックコース5往復
30キロ


《3°00》

| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 19:46 | comments(0) | - |
梅雨だな〜
初夏の日曜日‥学生のスポーツ大会真っ盛り野球
オヤヂも「お忍び」で下の子の試合観戦晴れ
‥思春期‥大人への階段を上りかけの年頃には、親の応援は邪魔みたい(笑)


今の時期、夕方からでも日が長い。暑いけどイイ季節楽しい

自転車 逆瀬川駅坂3往復〜甲山〜仁川 30キロ

ジョギング 自転車に続けて20分(10分弱ハード)3.5キロ

※基本ジョギング6〜6′30くらいのジョグは今の時期は暑いだけだし、8月9月の近々のレースの距離は短いので必要なしと判断。通勤ランも夏期は中止。その分、短い距離でもシッカリ走るようにグッド

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| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 20:50 | comments(0) | - |
梅雨だな〜
スゴイ雨だった雨‥どこかの町で災害が起きていないか心配になるくらいの豪雨だったな〜汗

今日の休み、ホントは早起きするつもりだったけど、強い雨音が聞こえたので、思わず2度寝〜♪楽しい
でも2度寝して良かった‥今日もスごく疲労あり しょんぼり


SWIM水泳
up
Dec.50Fr×4×3セット
〃 50Fly×5×2セット
aero 50Fly×10本
hard 100Fly×1本
down
Total 2800

bike自転車
ローラー45′
Total 19キロ


| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 20:47 | comments(0) | - |
正真正銘、毎日が老化との戦い!!
1週間ゆっくりして、今日から2週間は「強化トレーニング期間」突入汗
現在 勤務のローテーションがキツいモードなので、それだけでバテ気味であるのだが…びっくり
マジで脚がガクガクしょんぼり


Swim水泳(自主トレ)

アップ 500
フォーム 50×20本(1′10サークル)
キック 50×10本(1′15サークル)
プル 50×20本(55″サークル)
フォーム 50×16本(1′05サークル)
50×4種目×8セット(1′サークル)
ダウン 300
Total 5600

Runジョギング

ショートヒルクライム(250m)×20本
Total 11キロ

今日もバタフライだけで50mを40本は泳いだな
速くはならんやろうけど、基礎体力だけは確実アップだな(笑)

| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | - | 22:30 | comments(0) | - |