☆５日のトレ
⚫ランニング
B-up 5�繊�5′〜4′）→ 400ｍ × 10本（3′サークル）90″で5本〜後半5本 76〜8″ペースUP→ペース走 2�繊�4′10〜15）
total 13�繊�ud走 2�全泙燹�
年明け以降、最もシッカリと走れました。
先ずは、1人で B-up走を実施。��4′50″から1�舛瓦箸�4′弱まで上げて（心拍173bpm.）
その後、若手同僚と合流し → 年明け 初400ｍのインターバル走（179bpm.Max）
今後はペースもレストも徐々に詰めて行く予定。
ただし、腰痛の再発とキックを多用するので「肉離れ」にも要注意。
そして B-up→400インターバルと続いた 「仕上げ」として、ラストに2�舛離據璽港�。（このくらいのペースで走る時に、頭と体幹をブラさず、かつ腰高フォームを研究中です）
昨年から時々 入れている「乳酸が溜まった後の辛抱走」。この強度を前々から知りたかったのです
グラフから推測するとムダではなかったようで、予想以上に効いている様子です。こちらも徐々に今日よりも速いav.ペースで走れるとイイとは思いますが、これ以上あげると、Maxに近い頑張りになりそうです。
昨日の400のインターバルでフクラハギの小さな筋肉のキックを使ったためか、今朝は「危険な系統」の傷みあり。
いい年こいて無理するなよって話だけど、仲間の頑張る姿を間近で見ると ついつい無理してしまいます。
今日6日は泊まりの仕事から昼過ぎに帰宅し、年末から のびのびにしていた、「チビ
」の爪を ようやく切ることが出来ました。
そして 1�舛�らいだけ「水慣れ」がてら泳ぎました。
（どちらかと言えば マイペースで.1人で居ることが苦にならない自分は トレーニングも若い時からマイペースというか自分のペースでヤるのが好き。学生時代の部活では長い間キャプテンだったけれど、それも勝ちたい想いを持ち合わせていただけだし、そのためにペースを乱されるのが嫌だっただけ。年を重ね、それなりに色んなものを見てきた今、そんなことだけでは動けなくなりつつあったりします。
勝ちに対して、そこまでのストイックさも持ち合わせていないし、親や家族 友達etc.に不義理をしてまで、所詮 自分のエゴでトレーニングを優先させる事が果たして良いのだろうか？ 肝心カナメの「稼ぎ」も良くないし。
加齢と共に、体力も衰え 上手に両立出来ない自分に葛藤するけど、所詮自分で解決するしかない話 ）
さて、ローラーも乗りたいけど明日も忙しいし 早く寝ることにしよう☆
