ちぼり水泳天国 〜 やめときゃイイのに走ります

〜中年理屈オヤヂの悩み多き(?)スポーツ練習日誌(?)〜
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1月9日〜16日(今週はキツかった)
☆14日のトレ
⚫ラン複路jog 3
⚫スイム 2繊淵侫ーム主体)

☆15日のトレ
●ラン往路jog 3
ラン 5船譽據20′20″)UD走6


こんにちは

今週は9日(日)に B-up走6キロでMAXまで頑張り、翌10日(月) マスターズとハーフマラソン→ 翌 11日(火)マスターズでMAX泳のが効いて、疲労で回復しません。

水曜〜木曜(スイム2000)まで中2日低調、

ようやく金曜日に ラン5舛離譽據
今だに乳酸蓄積疲労のコンディションでのレペは苦しさ120%=3=3=3

脚ボロボロでのダウン走5舛廊5′30ペースが やっとこさでした
マジ疲れました ^^;

週末土曜日は軽スイム1500で終了
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 14:32 | comments(0) | - |
気持ちの弱さ
☆5日のトレ

⚫ランニング
B-up 5繊5′〜4′)→ 400m × 10本(3′サークル)90″で5本〜後半5本 76〜8″ペースUP→ペース走 2繊4′10〜15)
total 13繊ud走 2全泙燹

年明け以降、最もシッカリと走れました。

先ずは、1人で B-up走を実施。4′50″から1舛瓦箸4′弱まで上げて(心拍173bpm.)

その後、若手同僚と合流し → 年明け 初400mのインターバル走(179bpm.Max)
今後はペースもレストも徐々に詰めて行く予定。
ただし、腰痛の再発とキックを多用するので「肉離れ」にも要注意。


そして B-up→400インターバルと続いた 「仕上げ」として、ラストに2舛離據璽港。(このくらいのペースで走る時に、頭と体幹をブラさず、かつ腰高フォームを研究中です)

昨年から時々 入れている「乳酸が溜まった後の辛抱走」。この強度を前々から知りたかったのです

グラフから推測するとムダではなかったようで、予想以上に効いている様子です。こちらも徐々に今日よりも速いav.ペースで走れるとイイとは思いますが、これ以上あげると、Maxに近い頑張りになりそうです。



昨日の400のインターバルでフクラハギの小さな筋肉のキックを使ったためか、今朝は「危険な系統」の傷みあり。
いい年こいて無理するなよって話だけど、仲間の頑張る姿を間近で見ると ついつい無理してしまいます。


今日6日は泊まりの仕事から昼過ぎに帰宅し、年末から のびのびにしていた、「チビ犬犬猫」の爪を ようやく切ることが出来ました。
そして 1舛らいだけ「水慣れ」がてら泳ぎました。



(どちらかと言えば マイペースで.1人で居ることが苦にならない自分は トレーニングも若い時からマイペースというか自分のペースでヤるのが好き。学生時代の部活では長い間キャプテンだったけれど、それも勝ちたい想いを持ち合わせていただけだし、そのためにペースを乱されるのが嫌だっただけ。年を重ね、それなりに色んなものを見てきた今、そんなことだけでは動けなくなりつつあったりします。
勝ちに対して、そこまでのストイックさも持ち合わせていないし、親や家族 友達etc.に不義理をしてまで、所詮 自分のエゴでトレーニングを優先させる事が果たして良いのだろうか? 肝心カナメの「稼ぎ」も良くないし。
加齢と共に、体力も衰え 上手に両立出来ない自分に葛藤するけど、所詮自分で解決するしかない話 )


さて、ローラーも乗りたいけど明日も忙しいし 早く寝ることにしよう☆
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 09:48 | comments(0) | - |
年末年始のトレ( 5日のラントレ)
31日
⚫ラン 復路jog 3
⚫ラン 甲東園坂方面 7繊200m坂×10含)

1日
⚫ラン 往路jog 3
⚫ラン 12 B-up(6〜4′30)

2日
⚫ラン 復路jog 5

3日
⚫ラン 甲東園坂方面13繊200m×30本含)

4日
⚫スイム 1000(easy)
⚫バイク ローラー 30分
年始は元旦は仕事。
ダラけた正月というよりも、この1ケ月ほどのダラダラ振りを、そのまま継続のような年末年始の この頃です。

5日
⚫ラン B-up 5繊5′〜4′)→ 400m × 5本(3′サークル)76〜8″ペース→ペース走 2繊4′10〜15)
UD走 4 total 13

今日はシッカリと走れた。1人で B-up走を4′50″から1舛瓦箸4′弱まで上げて、その後、若手同僚と合流し → 年明け 初400mのインターバル走。今後 ペースもレストも徐々に詰めて行く予定。ただし、腰痛の再発だけは要注意すべし。キックを使うので肉離れにも注意。
仕上げに、2舛離據璽港。徐々にペースUPしていけるとイイな。

| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 23:23 | comments(0) | - |
12月30日
⚫ランニング 往路2
⚫ランニング B-up 5繊吻5′〜4まで)+ペース走 2 / UD走3

夕方のランは 通常の B-up走よりは控えめのペースで実施。
あと1週間あれば、全力で走っても大丈夫かな
まあ、 B-up後に2舛離據璽港を入れるなど、ほぼ回復はして来た。

今回の腰痛、動けなくなる程 ヒドくなかったわりには 治りが遅い。
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 22:04 | comments(0) | - |
年末はドタバタ
☆28日のトレ

⚫ランニング 往路3キロjog
⚫ランニング 15
(12キロ(4′50〜55ペース)+3キロjog)

☆29日のトレ

⚫スイム(コナミレッスン)
マスターズ 1700 + down 300 total 2000
⚫ローラー 30分 (5′× 6 set、ケイデンス105 キープ)easy



腰の不安が残る状態ながらも、ようやくジョグより速いペースで15繕瓩走れるまでには回復。
そろそろ、定番の B-upで全力疾走できるかな

夜勤明けてのマスターズレッスンは、2番目で泳ぐ。
腰痛以来 初めてのレッスン参加であり、ラストの100Frは速い女性に追いかけられながらの全力泳。なんとか無事に泳ぎ切りました。

帰宅後は昼寝→→その後、気になっていた バイクのオイル交換。

ここで 大きなアクシデント発生=3=3=3
ドレンボルトの「ねじ切り」発見!
中古購入で引き渡される前に、間違いなくショップで気づいてたはず(怒)
この件については長くなるので また別機会に。


とにかく 11月末に風邪をひいて以来、
風邪に10日余り→腰痛に20日程度と おおよそ1ケ月の無駄使いをしてしまう羽目に (u_u)

結局 12月は第1週土日の鈴鹿でのマスターズスイム、20日の三田ハーフ、26日の長居ハーフの「トリプル棄権」となり、年末は「テンションだだ下がり」というところですね
苦笑
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 16:49 | comments(0) | - |
ようやくローラー練習できました。
☆27日のトレ
⚫ラン 甲東園坂 5キロ
⚫ローラー 30′(5′×5set)ケイデンス105

ケーブルテレビ修理やバイク修理で忙しく過ごす。
夜は飲んだ後にローラー30分。

腰痛以降、ようやくローラーに乗ることができた。

技術的には
「脚の形」を崩さぬように

膝を高く、膝を前に 骨盤から回転。

腰の立て方を再検索すること。

トレーニングを頑張るのは勿論だけど
当たり前のストレッチを
当たり前にヤッて行くように。
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 23:20 | comments(0) | - |
こんなものかな
☆26日のトレ
⚫スイム レッスン1000+自主2000
⚫ラン 甲東園酔っ払いjog
(ビール 3本アフターラン 笑)
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 23:13 | comments(0) | - |
なんとか通常に近づいて来たかな
☆25日のトレ
⚫ラン 往路jog 3キロ
⚫ラン 60分jog(11キロ 5′30)

ようやく少しずつ走れるようになって来た。

ほんま 先月の20日過ぎあたりからの風邪と→→今月に入っての「腰痛」で、
まるまる1ケ月無駄にしたな ^^;

特に「欲張り過ぎた」つもりもナイんだけど、なかなか思うようにはいきません。

焦る気持ちはあるけど、ムリしないように注意しないとね
| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 21:07 | comments(0) | - |
疲れが抜けんな〜
こんばんは

今朝も仕事を終えての 明けで帰りにコナミへ。
当然 疲れているのですが、家に一旦帰って 再び出てくるのは さらに かなりのエネルギーを要します。

コナミへ寄ろうかどうか?‥‥。
実は 毎回 葛藤しています(笑 )
☆ 1 日(昨日 )

⚫︎ウォーキング 往路3
⚫︎ランニング ペース走 4繊淵織ぅ15′50″)+ 400m×1 / UD 4
total 8


前日のブログ記事どおり、風邪ではありませんでしたが、昨日朝はシンドさMAX=3=3=3
朝の往路はウォーキングのみで走らず。

夕方はペース走で4繊
出だしから4ペースをキープして、後半600m程度を3′45までスピードup。この時点で ほぼMAX走。

レスト4分経過してから、仕上げに 400mを全力で1本。 70″強で終了。

職場周囲16周
1′15ペース以下、ラスト2周 70″

☆2日(今日 )

スイム(コナ西 長水路)2000

up 400 / kick 500 / pull 400 / main 25×4(30″ )×3set→ 50×2(1′10 )× 2set → 100 ハード× 1本 /down

自主トレ 400Fr×1
total 2500


レッスンの初めから 完全に電池切れ状態。前半をなんとか乗りきって、100×1本のみFlyでMAXまで頑張る。
65m通過した地点で「ヤバい域への紙一重の状態」のまま 残り35m粘りきって、辛うじてゴールタッチ。大波の中 80強で完泳。とりあえず溺れなくて良かった=3=3

自主練400は100過ぎたあたりで、カラダが急ブレーキ! まるでサイドブレーキを引いた状態で クルマが走ってるような有様; ^_^

一応 週末の大会にエントリーしているので、そろそろ いいかげんにしないと動けなくなりますね(苦笑)
な〜んだ ヘボいね;^_^A

今日のコンディションを「底」にしたいと思います。
今日も感じたけど、自分が1番好きなスポーツは ランニングでもなく水泳でもなさそう

大会にエントリーしちゃったから ボロボロになるまでは追い込めないや

きっと 一生懸命にトレーニングすること自体が好きなんですね

| ちぼりのオヤヂ<beaver> ドッピオ | トレーニング | 13:42 | comments(0) | - |